Surya Namaskar o Saluto al Sole è una pratica sacra alla quale è necessario avvicinarsi con devozione e purezza, essa consiste nella sequenza più importante di asanas esistenti nella pratica yoga. Si esegue la mattina al sorgere del sole, digiuni, dopo aver preso un bagno purificatore, aver eseguito il rilassamento e la purificazione del nostro corpo interiore. Si pratica prima dello yoga e della meditazione o comunque prima della pooja quotidiana agli dèi.Deve essere eseguito prima che i raggi del sole entrino in casa. Il Dio Sole è il primo ospite del giorno nella nostra casa ed è un dio che possiamo realmente vedere.
Dodici asanas, dodici mantra uno per ogni asana, connessi con i dodici chakra che celebrano il dio Sole e veicolano a Lui il nostro ringraziamento.
Nello svolgimento delle asanas utilizzeremo l'Ujjayi come tecnica respiratoria. Il sibilo gutturale emesso praticando l'Ujjayi Pranayama (il Respiro Vittorioso) nel corso dell'inspirazione e dell'espirazione ci consentirà di espandere il respiro di assorbire prana quell'energia che facilita il movimento del corpo permettendoci di padroneggiare ogni asana.
Nello svolgimento delle asanas utilizzeremo l'Ujjayi come tecnica respiratoria. Il sibilo gutturale emesso praticando l'Ujjayi Pranayama (il Respiro Vittorioso) nel corso dell'inspirazione e dell'espirazione ci consentirà di espandere il respiro di assorbire prana quell'energia che facilita il movimento del corpo permettendoci di padroneggiare ogni asana.
PRANAMASANA - posizione della preghiera
MANTRA: Aum Namah Mitraya
VOCALIZZA: Om Hraam
In piedi a gambe unite i piedi leggermente discosti, distribuiamo ed equilibriamo il peso oscillando leggermente avanti e indietro, quindi eliminiamo le tensioni alle anche, le curvature della colonna vertebrale, le tensioni al cingolo scapolare, e stiriamo bene la nuca.
Portiamo le mani giunte davanti a noi la falange del pollice che poggia sul palmo è all’altezza del cuore. Dal centro del palmo della mano fuoriesce il flusso del prana, lo percepiamo condensarsi in qualcosa di denso e caldo, delicato e potente, che pulsa: a questo punto le mani giunte divengono il mudra anjali. Poniamo ora il prana racchiuso all’interno delle nostre mani in risonanza con il prana del cuore, ed inviamo prana shakti (la Potenza Vitale) al cuore. Offriamo il nostro io più profondo in dono all’umanità in generale.
Chakra - Anahat Chakra.
Posizione - Centro del Petto
Il Colore - Giallo come quella del sole che sorge.
Elemento: Il vento, Vayu.
Meditazione: Il sole è tuo amico. Egli è chiamato Jaganmitra. E' amabile come un vero amico. Ti manca in sua assenza. Hai mai il tempo per sperimentare la gioia del suo calore e del suo affetto? [...] Si tratta di un tocco di calore e di cura. Si tratta di un tocco magico. Si tratta di un tocco di guarigione. E 'il tocco della madre che tranquillizza il bambino che piange istantaneamente. Il tocco di amore e di affetto del Dio Sole guarisce le nostre preoccupazioni fisiche e mentali. Il Dio Sole è per noi come il Signore Krishna è quello per Arjuna.
URDDHVA-HASTA-ASAN -
MANTRA: Aum Ravaye Namah
VOCALIZZA: Om Hreem
Meditiamo: la parola Ravi significa Tej=Brillare. Gli uomoni e le donne pii, i santi e saggi hanno questo bagliore sui loro volti. Questo è il Tej del dio del Sole. Ci inchiniamo di queste persone per ottenere la loro benedizione.
PADAHASTASANA
MANTRA: Aum Suryaya Namaha
VOCALIZZA: Om Hroom
Espirando si piega il bacino allungando le mani fino a raggiungere le caviglie, il dorso dei piedi o sotto la pianta dei piedi, appoggiando il tronco parallelo alle gambe. Chakra: Swadhistan Chakra.Il colore: RossoLuogo: punta della colonna vertebrale.Elemento: Jal, acqua.
Meditiamo: Il Dio Sole è il simbolo dell'energia cosmica. Il carro del Dio Sole è di sette cavalli. I cavalli rappresentano i sette giorni della settimana, i sette colori dell'arcobaleno, i sette punti di forza del nostro corpo. [...] Egli è onnipresente in tutti ed ogni atto. Quando il sole si alza nel cielo tutte le creature iniziano il loro lavoro. Pregate il Dio Sole di dare ispirazione ed energia per fare buone azioni.
ASHWA SANCHALANASANA
MANTRA: Aum Bhanave Namaha
VOCALIZZA: Om Hram
Spostiamo la gamba destra in avanti e, mantenendo la pianta del piede ben a terra, pieghiamo il ginocchio destro fino a far aderire la coscia al polpaccio. Nel frattempo la gamba sinistra si estende all'indietro rimanendo dritta e il piede appoggiato sulle dita. Le spalle sono tese indietro, le braccia sono distese verso il basso e le mani appoggiano a terra ai fianchi del piede destro. Il collo è mantenuto in linea con la spina dorsale.
Chakra: Adnya Chakra.Il colore: BiancoLuogo: tra le sopraccigliaElemento: Aakash.
Meditiamo - Bhanu, significa luce. L'oscurità indica ignoranza e la luce intelligenza. Il Sole rimuove le tenebre e ci rende saggi. E' fonte di illuminazione per tutti noi. Egli è il modello esempio per tutti noi. Siate utile agli altri come il sole si prende cura di noi tutti.
ADHO MUKHA SVANASANA
MANTRA: Aum Khagaya Namah
Poniamoci a quattro zampe e portando il peso sulle braccia estendiamo le gambe alzando il bacino. Le piante dei piedi poggiano a terra, la testa tra le braccia, formando un triangolo con la schiena e le gambe ben dritte.
VOCALIZZA: Om Hraum
Chakra - Vishudha Chakra.
Colore - azzurro.
Posizione: Alla base del collo.
Elemento: Aakash.
Khaga significa spazio, Gama significa andare: colui che viaggia attraverso il cielo. Indica la presenza del Sole. Non c'è posto, né nel nostro corpo né fuori in tutto l'universo che non possa essere raggiunto dai raggi del sole. Il Sole ci ricorda i giorni che passano e gli anni e ci spinge a non perdere tempo a fare niente. Preghiamo il Dio Sole perché ci doni l'energia e la saggezza di usare la nostra vita per aiutare noi stessi e gli altri.
SASTANG -NAMASKAR -ASAN
MANTRA: Aum Pushne Namah
VOCALIZZA: Om Hraha
Incurviamo la schiena verso l'alto alzando il bacino poggiando il peso sui piedi, sulle ginocchia, sulle mani, sul petto e sul mento.
Chakra - Manipur Chakra.Colore - BluPosizione - ombelico.Elemento - Agni, il Fuoco.
Meditazione: Pushnaihi significa origine del nutrimento. Il Sole è la fonte di tutti i tipi di cibo. Il cibo è l'unica fonte di energia che costruisce il nostro corpo. Si dovrebbe essere grati al dio del Sole per fornirci il cibo e rispettare il cibo che si mangia. Compiere altre attività mentre si mangia, guardare la televisione leggere o giocare, è un insulto al cibo ed al dio Sole che dovrebbe essere evitato.
Portiamo le mani giunte davanti a noi la falange del pollice che poggia sul palmo è all’altezza del cuore. Dal centro del palmo della mano fuoriesce il flusso del prana, lo percepiamo condensarsi in qualcosa di denso e caldo, delicato e potente, che pulsa: a questo punto le mani giunte divengono il mudra anjali. Poniamo ora il prana racchiuso all’interno delle nostre mani in risonanza con il prana del cuore, ed inviamo prana shakti (la Potenza Vitale) al cuore. Offriamo il nostro io più profondo in dono all’umanità in generale.
Chakra - Anahat Chakra.
Posizione - Centro del Petto
Il Colore - Giallo come quella del sole che sorge.
Elemento: Il vento, Vayu.
Meditazione: Il sole è tuo amico. Egli è chiamato Jaganmitra. E' amabile come un vero amico. Ti manca in sua assenza. Hai mai il tempo per sperimentare la gioia del suo calore e del suo affetto? [...] Si tratta di un tocco di calore e di cura. Si tratta di un tocco magico. Si tratta di un tocco di guarigione. E 'il tocco della madre che tranquillizza il bambino che piange istantaneamente. Il tocco di amore e di affetto del Dio Sole guarisce le nostre preoccupazioni fisiche e mentali. Il Dio Sole è per noi come il Signore Krishna è quello per Arjuna.
URDDHVA-HASTA-ASAN -
MANTRA: Aum Ravaye Namah
VOCALIZZA: Om Hreem
Alziamo le braccia ponendole in asse con la spina dorsale ed aprendo le mani, mantendo i pollici uniti.
Chakra - Vishudha Chakra.
Colore - azzzurro.
Posizione: Alla base del collo.
Elemento: Lo spazio.
Colore - azzzurro.
Posizione: Alla base del collo.
Elemento: Lo spazio.
Meditiamo: la parola Ravi significa Tej=Brillare. Gli uomoni e le donne pii, i santi e saggi hanno questo bagliore sui loro volti. Questo è il Tej del dio del Sole. Ci inchiniamo di queste persone per ottenere la loro benedizione.
PADAHASTASANA
MANTRA: Aum Suryaya Namaha
VOCALIZZA: Om Hroom
Espirando si piega il bacino allungando le mani fino a raggiungere le caviglie, il dorso dei piedi o sotto la pianta dei piedi, appoggiando il tronco parallelo alle gambe. Chakra: Swadhistan Chakra.Il colore: RossoLuogo: punta della colonna vertebrale.Elemento: Jal, acqua.
Meditiamo: Il Dio Sole è il simbolo dell'energia cosmica. Il carro del Dio Sole è di sette cavalli. I cavalli rappresentano i sette giorni della settimana, i sette colori dell'arcobaleno, i sette punti di forza del nostro corpo. [...] Egli è onnipresente in tutti ed ogni atto. Quando il sole si alza nel cielo tutte le creature iniziano il loro lavoro. Pregate il Dio Sole di dare ispirazione ed energia per fare buone azioni.
ASHWA SANCHALANASANA
MANTRA: Aum Bhanave Namaha
VOCALIZZA: Om Hram
Spostiamo la gamba destra in avanti e, mantenendo la pianta del piede ben a terra, pieghiamo il ginocchio destro fino a far aderire la coscia al polpaccio. Nel frattempo la gamba sinistra si estende all'indietro rimanendo dritta e il piede appoggiato sulle dita. Le spalle sono tese indietro, le braccia sono distese verso il basso e le mani appoggiano a terra ai fianchi del piede destro. Il collo è mantenuto in linea con la spina dorsale.
Chakra: Adnya Chakra.Il colore: BiancoLuogo: tra le sopraccigliaElemento: Aakash.
Meditiamo - Bhanu, significa luce. L'oscurità indica ignoranza e la luce intelligenza. Il Sole rimuove le tenebre e ci rende saggi. E' fonte di illuminazione per tutti noi. Egli è il modello esempio per tutti noi. Siate utile agli altri come il sole si prende cura di noi tutti.
ADHO MUKHA SVANASANA
MANTRA: Aum Khagaya Namah
Poniamoci a quattro zampe e portando il peso sulle braccia estendiamo le gambe alzando il bacino. Le piante dei piedi poggiano a terra, la testa tra le braccia, formando un triangolo con la schiena e le gambe ben dritte.
VOCALIZZA: Om Hraum
Chakra - Vishudha Chakra.
Colore - azzurro.
Posizione: Alla base del collo.
Elemento: Aakash.
Khaga significa spazio, Gama significa andare: colui che viaggia attraverso il cielo. Indica la presenza del Sole. Non c'è posto, né nel nostro corpo né fuori in tutto l'universo che non possa essere raggiunto dai raggi del sole. Il Sole ci ricorda i giorni che passano e gli anni e ci spinge a non perdere tempo a fare niente. Preghiamo il Dio Sole perché ci doni l'energia e la saggezza di usare la nostra vita per aiutare noi stessi e gli altri.
SASTANG -NAMASKAR -ASAN
MANTRA: Aum Pushne Namah
VOCALIZZA: Om Hraha
Incurviamo la schiena verso l'alto alzando il bacino poggiando il peso sui piedi, sulle ginocchia, sulle mani, sul petto e sul mento.
Chakra - Manipur Chakra.Colore - BluPosizione - ombelico.Elemento - Agni, il Fuoco.
Meditazione: Pushnaihi significa origine del nutrimento. Il Sole è la fonte di tutti i tipi di cibo. Il cibo è l'unica fonte di energia che costruisce il nostro corpo. Si dovrebbe essere grati al dio del Sole per fornirci il cibo e rispettare il cibo che si mangia. Compiere altre attività mentre si mangia, guardare la televisione leggere o giocare, è un insulto al cibo ed al dio Sole che dovrebbe essere evitato.
ARDHA -BHUJANG-ASAN
MANTRA: Aum Namah Hiranyagarbhaya
VOCALIZZA: Om Hram
Distendiamo il corpo sulla pancia, le gambe sono al suolo parallele con le cosce ed i piedi distesi allungati sul dorso portiamo i palmi delle mani a terra all'altezza delle spalle e pieghiamo le braccia quindi inspirando solleviamo il busto con le braccia, distendendole, mantenendo cosce e pube a contatto con il suolo in Raja Ardha Bhujangasana.
Chakra: Swadhistan Chakra.Il colore: Rosso
Luogo: punta della colonna vertebrale.
Elemento: Jal, acqua.
Meditazione: Hiranyagarbha significa grembo di tutto l'universo. Il dio Sole è il creatore di tutte le creature viventi e non viventi cose. Il dio Sole è onnipotente la sua potenza, energia ed autorità è illimitata. Egli è il Maestro di tutto l'universo. Preghiamo il dio Sole di benedirci donandoci una piccola parte della sua abilità e potenza.
Con questa asana siamo giunti alla metà del Saluto al Sole, ora le asanas si ripeteranno fino a tornare alla posizione iniziale, i mantras saranno differenti, rimangono inviariati i chakras sui quali si opera, colori ed elementi. Concentriamoci quindi sul suggerimento di Meditazione che varia con il mantra.
ADHO MUKHA SVANASANA
MANTRA: Aum Namah Marichaye
VOCALIZZA: Om Hreem
Meditiamo: Marich significa miraggio. Il dio Sole è il creatore di tutti i miraggi, delle illusioni buone o cattive. Adoriamo il dio Sole per salvarci dal miraggio della vita. La parola Marich significa anche colui che ci rende consapevoli del peccato e la forza che cura le malattie. Preghiamo il dio Sole per dare la saggezza di sapere ciò che è bene e cosa è male per la nostra vita.
Con questa asana siamo giunti alla metà del Saluto al Sole, ora le asanas si ripeteranno fino a tornare alla posizione iniziale, i mantras saranno differenti, rimangono inviariati i chakras sui quali si opera, colori ed elementi. Concentriamoci quindi sul suggerimento di Meditazione che varia con il mantra.
ADHO MUKHA SVANASANA
MANTRA: Aum Namah Marichaye
VOCALIZZA: Om Hreem
ARDHA -BHUJANG-ASAN
MANTRA: Aum Namah Adityaya
MANTRA: Aum Namah Adityaya
VOCALIZZA: Om Hroom
Meditiamo: Aditya significa il figlio di Aditi. Aditi è la moglie di Brihaspati, sacerdote di tutti gli Dèi. Surya, il dio Sole, è figlio di Aditi e Bruhaspati. Egli dono al mondo tutto ciò che ha ricevuto dai suoi genitori. Tutte le qualità divine del dio Sole sono l'eredità degli esseri umani. Inchiniamoci al dio Sole nella memoria di questo patrimonio divino e preghiamolo di darci la forza di usare questo patrimonio nella nostra vita quotidiana.
Meditiamo: Aditya significa il figlio di Aditi. Aditi è la moglie di Brihaspati, sacerdote di tutti gli Dèi. Surya, il dio Sole, è figlio di Aditi e Bruhaspati. Egli dono al mondo tutto ciò che ha ricevuto dai suoi genitori. Tutte le qualità divine del dio Sole sono l'eredità degli esseri umani. Inchiniamoci al dio Sole nella memoria di questo patrimonio divino e preghiamolo di darci la forza di usare questo patrimonio nella nostra vita quotidiana.
HASTA-PAD-ASANA
MANTRA: Aum Savitre Namaha
VOCALIZZA: Om Hraum
PRANAM -ASAN
MANTRA: Om Arkaya Namaha
VOCALIZZA: Om Hraha
Meditiamo: Arka significa l'estratto. Il Sole è l'essenza della vita. Egli è l'azione, l'attore e l'esito della prestazione. La Sua Luce guida ed illumina il nostro cammino. E' difficile seguire l'esempio del dio Sole, che opera senza sosta per il bene di tutti, viventi e non, senza aspettarsi nulla in cambio e senza conoscere il risultato dei suoi sforzi, ma è l'unico modo per essere felice. Chiediamo al dio Sole di ispirarci a seguire il esempio.
NAMASKAR MUDRA
MANTRA: Aum Namah Bhaskaraya
MEDITIAMO: Il Sole non è simile a dio, Egli è Dio, il Dio dell'Universo. Egli è il testimone di tutte le nostre azioni, osserva tutte le nostre azioni e dona gioia o dolore di conseguenza. Quando si accetta il suo aiuto si diventa felici dentro e fuori. Al fine di ottenere questa felicità divina e di auto-soddisfazione, inchinarsi al Dio Sole ed eseguire Surya Namaskar-.
Esprimiamo la nostra gratitudine al Dio Sole per il giorno precedente che ci è stato concesso di vivere e chiediamo di benedirci nel corso della giornata che ci apprestiamo a trascorrere.
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MANTRA: Om Arkaya Namaha
VOCALIZZA: Om Hraha
Meditiamo: Arka significa l'estratto. Il Sole è l'essenza della vita. Egli è l'azione, l'attore e l'esito della prestazione. La Sua Luce guida ed illumina il nostro cammino. E' difficile seguire l'esempio del dio Sole, che opera senza sosta per il bene di tutti, viventi e non, senza aspettarsi nulla in cambio e senza conoscere il risultato dei suoi sforzi, ma è l'unico modo per essere felice. Chiediamo al dio Sole di ispirarci a seguire il esempio.
NAMASKAR MUDRA
MANTRA: Aum Namah Bhaskaraya
Solleviamo le mani portando il centro della radice del pollice all’altezza delle sopracciglia.
Mettiamo in risonanza il prana che racchiudiamo tra le mani con il nostro terzo occhio, in modo da infondere ad esso il nostro buddhi (frequenza spirituale). Inviamo prana-shakti al nostro terzo occhio. Offriamo, il nostro spirito, la nostra natura essenziale in dono ai nostri Maestri che ci guidano e proteggono, agli Antenati, al nostro Guru ed a tutti i Guru passati presenti e futuri.
Mettiamo in risonanza il prana che racchiudiamo tra le mani con il nostro terzo occhio, in modo da infondere ad esso il nostro buddhi (frequenza spirituale). Inviamo prana-shakti al nostro terzo occhio. Offriamo, il nostro spirito, la nostra natura essenziale in dono ai nostri Maestri che ci guidano e proteggono, agli Antenati, al nostro Guru ed a tutti i Guru passati presenti e futuri.
Ora solleviamo le mani ponendole sopra alla fontanella, vicine ma staccate dal cranio. Mettiamo in risonanza il prana di anjali con il nostro brahmarandhra inviamogli il nostro prana shakti infondendo la frequenza del nostro atman. Rendiamo omaggio al dio Sole ed al Guru.
Esprimiamo la nostra gratitudine al Dio Sole per il giorno precedente che ci è stato concesso di vivere e chiediamo di benedirci nel corso della giornata che ci apprestiamo a trascorrere.
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